Beenchallenge: 100 lunges
Spierkaart
Lunges vooruit
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appDe zwaardere opvolger van de eerste beenchallenge, met een doelaantal dat twee keer zo hoog is als in de titel van zijn voorganger. Hij blijft gebouwd rond één enkele beweging, opgedeeld in inspanningen met korte pauzes, maar elke inspanning is langer, dus de quadriceps en de benen werken harder. Een goede volgende stap zodra de eerste challenge comfortabel voelt, en een duidelijke manier om te zien hoeveel de basisoefeningen opleveren.
