Beenchallenge: 100 squats
Spierkaart
Squat
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appDe grotere versie van de challenge: een beentraining met dezelfde ene basisbeweging voor de voorkant van je bovenbenen, maar met veel meer werk om door te komen en nog steeds korte hersteltijden. Op papier simpel, in de praktijk veeleisend: een test van uithoudingsvermogen en volharding voor je benen. Een mooie volgende stap als de eerste challenge comfortabel voelt en je wilt zien wat de basis kan.
