Brzuszki z nogami uniesionymi pionowo i dotykaniem kostek
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie jest bardzo skuteczne we wzmacnianiu całej powięzi brzucha, ze szczególnym skupieniem na górnej części mięśnia prostego brzucha.
Wzmocnienie mięśni, do którego przyczynia się ten rodzaj ćwiczeń, zwiększy również siłę oraz zdolność do wykonywania ćwiczeń aerobowych, takich jak pływanie, bieganie i chodzenie. „Brzuszki z nogami uniesionymi pionowo i dotykaniem kostek” pomagają również bardzo w poprawieniu postawy i równowagi ciała.
Jak wykonać
- 1Połóż się na ziemi z rozłożonymi rękoma i nogami ustawionymi prostopadle do ciała.
- 2Unieś tułów, napinając mięsnie brzucha i jednocześnie spróbuj dotknąć palcami kostek.
- 3Powoli wróć do pozycji wyjściowej, rozluźniając mięśnie brzucha.
⚠️ Częste błędy
- Nie należy nadmiernie uginać nóg podczas unoszenia tułowia. Ten błąd skutkuje znacznym zmniejszeniem obciążenia powięzi brzucha.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo