Brzuszki z opartymi dłońmi
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie na mięśnie brzucha jest odmianą klasycznych brzuszków i jest idealne do intensywnego pracowania nad górną partią mięśni brzucha.
Oprzyj dłonie na mięśniach czworogłowych, praca jest skoncentrowana na górnej części mięśni prostych brzucha.
Jak wykonać
- 1W pozycji na wznak, trzymaj głowę i ramiona uniesione z rękoma opartymi na mięśniach czworogłowych. Staraj się nie napinać szyi i skup się na napinaniu mięśni brzucha.
- 2Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część tułowia, przesuwając dłonie w stronę kolan.
- 3Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie brzucha.
⚠️ Częste błędy
- Nie należy opierać ramion o podłogę po powrocie do pozycji wyjściowej: zmniejsza to obciążenie mięśni brzucha.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo