P4PBETAPassion4Profession

Brzuszki z podniesionymi nogami

BrzuchPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Brzuszki z podniesionymi nogami wzmacniają mięśnie brzucha i spłaszczają go. Ćwiczą zarówno mięśnie skośne, jak i mięsień prosty brzucha. To ćwiczenie izolowane jest idealne dla początkujących i nie wymaga dodatkowego sprzętu.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na plecach z dłońmi ułożonymi z tyłu głowy jako podparcie.
  2. 2Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Jeżeli nie możesz zachować równowagi, umieść kostki na drewnianej skrzyni bądź piłce do ćwiczeń.
  3. 3Unieś tułów w stronę kolan, napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj kilka sekund.
  4. 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Unoszenie dolnej partii pleców
  • Zbyt szybkie ruchy

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo