P4PBETAPassion4Profession

Brzuszki z przysuwaniem kolan do klatki piersiowej

BrzuchZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Brzuszki z przysuwaniem kolan do klatki piersiowej, znane bardziej jako double crunch, to ćwiczenie o wyższym stopniu zaawansowania służące kształtowaniu mięśni brzucha i stabilizacji odcinka lędźwiowego. Część ćwiczenia, w którym biorą udział nogi, ćwiczy zwłaszcza dolną partię mięśni brzucha. Należy pamiętać, że jednymi z mięśni zaangażowanymi w to ćwiczenie są zginacze bioder: uruchamiane jako pierwsze podczas przysuwania kolan do klatki piersiowej.

Jak wykonać

  1. 1Usiądź z nogami ugiętymi i stopami lekko uniesionymi nad ziemią. Znajdź punkt równowagi, przesuwając ręce do przodu.
  2. 2Wyprostuj lekko nogi, odchylając jednocześnie ciało do pozycji półleżącej.
  3. 3Wraz ze zwiększonym napięciem mięśni brzucha, przysuń kolana bliżej klatki piersiowej, wracając do pozycji wyjściowej.
  4. 4Wersja dla średnio zaawansowanych: aby zmniejszyć intensywność ćwiczenia, można wykonywać ruch, podpierając się rękoma

⚠️ Częste błędy

  • Podczas prostowania nóg nie należy opierać pięt na ziemi.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo