P4PBETAPassion4Profession

Pełny crunch brzucha z nogami w pozycji pionowej

BrzuchZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Ćwiczenie wymaga jednoczesnej aktywacji dolnej i górnej części ciała. Umożliwa to lepsze spinanie mięśni brzucha, co zapewnia doskonałe rezultaty.

Podczas prawidłowego wykonywania ćwiczenia będziesz odczuwać rodzaj „pieczenia” w rejonie mięśni brzucha już po kilku powtórzeniach. Będzie to oznaka świetnej pracy!

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na podłodze i umieść dłonie pod głową.
  2. 2Unieś nogi do pozycji pionowej.
  3. 3Spinając mięśnie brzucha, unieś łopatki nad podłogę i jednocześnie wypychaj nogi w górę.
  4. 4Rozluźnij mięśnie brzucha i wróć do pozycji wyjściowej.

⚠️ Częste błędy

  • Unoszenie najpierw łopatek, a następnie nóg.
  • Wypychanie nóg do przodu zamiast do góry.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo