P4PBETAPassion4Profession

Rowerek

BrzuchŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Rowerek działa na mięśnie głębokie, szczególnie na dolne mięśnie brzucha. Poprawia także równowagę i koordynację. To ćwiczenie urozmaici twój trening i wzmocni mięśnie głębokie.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na podłodze, podnieś nieco górną część pleców i nogi.
  2. 2Umieść ręce za głową i napnij mięśnie brzucha.
  3. 3Zegnij prawą nogę pod kątem 90 stopni i opuść ją, zginając lewe kolano. Wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze. Użyj mięśni brzucha, aby kontrolować ruch.

⚠️ Częste błędy

  • Utrzymuj równowagę tułowia i bioder
  • Używaj wyłącznie nóg, nie napinając mięśni brzucha

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo