Unoszenie nóg w 4 ruchach
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie jest klasycznym treningiem dla tak zwanych „dolnych partii brzucha”. Jak zwykle chcielibyśmy uściślić, że mięsień prosty brzucha jest wyjątkowym i szerokim mięśniem, lecz posiada partie, które mogą być stymulowane i wzmacniane poprzez ukierunkowane ćwiczenia.
Przypadek mięśni brzucha z unoszeniem nóg w 4 ruchach jest jednym z przykładów: dzięki naprzemiennemu unoszeniu i opuszczaniu nóg, dolne mięśnie brzucha będą skuteczniej stymulowane.
Jak wykonać
- 1W pozycji na wznak, trzymaj nogi lekko uniesione nad ziemią.
- 2Unieś jedną nogę, tworząc kąt prosty z tułowiem. Następnie unieś drugą nogę, dołączając ją do pierwszej.
- 3Opuść nogę uniesioną jako pierwszą, utrzymując napięte mięśnie brzucha. Wykonaj ten sam ruch drugą nogą i wróć do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Nie należy opierać pięty na ziemi pod koniec wykonywania ruchu.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo