P4PBETAPassion4Profession

Pompki – ze stopami na ławeczce

KlatkaŚrednio zaawansowany🏋️ Ławka / Krzesło

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Wykonywanie pompek z uniesionymi stopami kładzie ogromny nacisk na wyższe partie mięśni klatki piersiowej. To ćwiczenie angażuje także ramiona i tricepsy. To złożony ruch, który buduje siłę górnej części ciała, wzmacnia ręce i rzeźbi klatkę piersiową. Jeżeli nie masz płaskiej ławeczki, wykorzystaj piłkę do ćwiczeń bądź dowolną inną podniesioną powierzchnię.

Jak wykonać

  1. 1Przyjmij pozycję do pompek i umieść palce stóp na ławeczce.
  2. 2Oprzyj dłonie o podłogę, trzymając ręce rozstawione, zgięte w łokciach pod kątem ok. 90 stopni. Plecy powinny być cały czas wyprostowane.
  3. 3Zegnij łokcie, by obniżyć ciało tak, aby klatka piersiowa prawie dotykała podłogi.
  4. 4Unieś z powrotem górną część ciała za pomocą mięśni piersiowych i tricepsów.

⚠️ Częste błędy

  • Garbienie pleców
  • Unoszenie bioder

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo