Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu jest przydatnym ćwiczeniem, jeśli chce się skutecznie trenować mięśnie lędźwiowe i pośladki.
Poprawnie wykonane pomaga wyrzeźbić i wzmocnić pośladki, mięśnie proste ud oraz mięśnie lędźwiowe. Poprawia również elastyczność i zakres ruchu bioder oraz stabilizuje okolice miednicy.
Jak wykonać
- 1Leżąć na brzuchu, oprzyj przedramiona o podłogę, a dłonie skieruj w dół.
- 2Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Unieś złączone nogi, utrzymując je napięte.
- 3Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Unoszenie głowy i pleców.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo