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Ponte

GlúteosInicianteSem equipamento

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Descrição

A ponte ou elevação de glúteos exercita esses músculos, dando-lhes um formato perfeitamente redondo. Este exercício também exercita os músculos isquiotibiais e melhora seu equilíbrio.

Como fazer

  1. 1Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés e ombros afastados. Mantenha os braços paralelos ao corpo.
  2. 2Erga os quadris sem arquear as costas. Use os calcanhares para iniciar o movimento. Comprima os glúteos no topo e mantenha a contração.
  3. 3Lentamente, volte à posição inicial e repita.

⚠️ Erros comuns

  • Arquear as costas
  • Mexer os quadris

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