Flexões Pliométricas
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Este exercício ajuda a criar poder explosivo e força na parte superior do peitoral e em outros músculos do tórax. Ele também trabalha o tríceps e os ombros, fortalece o abdômen e melhora a resistência aeróbica. Quando realizado corretamente, ele estimula suas fibras de contração rápida e melhora o desempenho atlético.
Como fazer
- 1Faça a posição de flexão. Mantena as costas retas e suas mãos mais largas do que a distância entre os ombros.
- 2Mova lentamente seu corpo até que o tórax esteja quase tocando o chão. Não equilibre seu tórax.
- 3Empurre-se explosivamente para cima o mais rápido que conseguir. Use força máxima.
- 4Retorne para a posição inicial com os braços estendidos. Repita.
⚠️ Erros comuns
- Deixar os quadris descerem em direção ao chão
- Arquear as costas
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