Flexões com joelhos apoiados e as mãos na largura do peito
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A flexão com joelhos apoiados e as mãos na largura do peito envolve os músculos internos do peito. Ele também trabalha seus tríceps, costas e músculos do núcleo. Esta versão da flexão é ideal para iniciantes porque você usa seus joelhos como apoio. Com o passar do tempo, ele o tornará mais forte, aumentará sua resistência mental e melhorará seu equilíbrio.
Como fazer
- 1Apoie-se sobre suas mãos e joelhos no chão. Mantenha a coluna neutra.
- 2Abaixe-se lentamente até o seu peito quase tocar o chão. Mantenha sua cabeça alinhada com a sua coluna.
- 3Contraia os músculos do peito para retornar à posição inicial com um movimento lento e controlado.
⚠️ Erros comuns
- Arquear suas costas
- Tocar o chão
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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