Flexões como Espartano
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Esta variação avançada de flexão foi utilizada pelos protagonistas do filme "300" para trabalhar seus peitorais. Com a flexão como espartano, você construirá um peitoral duro como pedra, desenvolverá poder explosivo e construirá força nos membros superiores. A flexão como espartano atinge todos os músculos do peitoral, bem como os ombros, bíceps, tríceps e costas.
Como fazer
- 1Deite-se no chão com o rosto para baixo. Mantenha as costas e pernas retas e os cotovelos travados. Suas mãos devem estar mais separadas que seus ombros.
- 2Abaixe-se em direção ao chão com movimentos lentos e controlados.
- 3Quando seu peitoral estiver quase tocando o chão, empurre-se de volta para cima explosivamente.
- 4Deixe suas mãos saírem do chão enquanto empurra seu corpo para o ar.
- 5Retorne para a posição inicial. Sua mão direita deve aterrissar mais próxima do ombro direito, enquanto o braço esquerdo deve aterrissar próximo ao torso. Alterne as mãos com cada repetição.
⚠️ Erros comuns
- Deixar o corpo mole durante a série
- Arquear as costas
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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