P4PBETAPassion4Profession

Abdomene

AbdomenIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

„Abdomenele” sunt cel mai popular exercițiu pentru abdomen, din câte există. Când se pune problema obținerii unui abdomen „în pătrățele” și a eliminării grăsimii abdominale, abdomenele sunt un exercițiu obligatoriu. Această mișcare izolează mușchii profunzi, vă îmbunătățește echilibrul și condiția fizică funcțională. Vizează mușchii drepți abdominali, mușchii transversali abdominali și mușchii oblici abdominali. „Abdomenele” vă pot ajuta să vă întăriți mușchii abdominali, vă îmbunătățesc postura corporală și elimină grăsimea. Halterofilii avansați pot utiliza greutăți pentru haltere pentru un antrenament mai intens.

Cum se execută

  1. 1Întindeți-vă pe spate, cu genunchii flexați. Puteți executa abdomenele în diverse moduri: cu mâinile la ceafă, cu mâinile încrucișate pe piept sau cu brațele întinse în față, paralele cu mușchii cvadricepși.
  2. 2Cu mușchii abdominali încordați, ridicați-vă trunchiul și împingeți-l înainte, utilizându-vă mușchii abdominali. Mențineți contracția timp de câteva secunde. Înclinați-vă ușor bărbia. Mențineți mușchii abdominali încordați pe toată durata mișcării.
  3. 3Lăsați-vă ușor pe spate, cu o mișcare controlată.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Utilizarea unor mișcări explozive.
  • Împingerea înainte a gâtului, în cursul mișcării.

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația