P4PBETAPassion4Profession

Crunch invers

AbdomenIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Considerat drept unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii abdominali, crunch-ul invers antrenează întreaga zonă abdominală. Atunci când este efectuat cu regularitate, acesta ajută la crearea unui trunchi puternic și îmbunătățește stabilitatea șoldurilor, părții inferioare a spatelui și coloanei vertebrale.

Cum se execută

  1. 1Culcați-vă pe spate, țineți mâinile pe abdomen și picioarele îndoite la 90 de grade. Partea superioară a corpului trebuie să fie ușor ridicată de la podea.
  2. 2Încordați mușchii abdominali și trageți genunchii spre piept. Mențineți poziția timp de 1-2 secunde. Utilizați mușchii trunchiului pentru a controla mișcarea.
  3. 3Reveniți la poziția inițială și repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Utilizarea impulsului pentru a ridica picioarele.
  • Balansarea șoldurilor.

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația