P4PBETAPassion4Profession

Lovituri flutter

AbdomenÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Lovitura flutter antrenează fesierii, tendoanele poliptee și mușchii trunchiului și este considerată unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali și picioare. Această mișcare ajută, de asemenea, la dezvoltarea flexorilor șoldului și îmbunătățește echilibrul general.

Cum se execută

  1. 1Culcați-vă pe spate, țineți mâinile pe lângă corp. Mențineți picioarele drepte.
  2. 2Ridicați capul și picioarele la aproximativ 15 centimetri de la podea.
  3. 3Loviți cu piciorul în sus și în jos, cu mișcări rapide. Utilizați mușchii abdominali pentru a controla mișcarea.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Balansarea șoldurilor
  • Utilizarea mâinilor ca sprijin

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația