P4PBETAPassion4Profession

„Podul” cu picioarele împreună

FesieriIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Dacă ar fi să alegeți un singur exercițiu pentru antrenarea fundului, acesta ar fi podul. Această mișcare activează și izolează mușchii fesieri, întinde șoldurile și ameliorează durerile de spate. Dacă este efectuată în mod regulat, aceasta modelează fundul și fortifică picioarele. Cel mai important avantaj este că efectuarea acestui exercițiu nu necesită niciun echipament special. Puteți face podul oriunde și oricând.

Cum se execută

  1. 1Lăsați-vă pe spate, îndoiți genunchii și plasați mâinile pe lângă corp. Țineți picioarele împreună, cu genunchii ușor depărtați.
  2. 2Ridicați șoldurile de la sol până când umerii, șoldurile și genunchii nu vor forma o linie dreaptă. Încordați fesele și mușchii abdominali.
  3. 3Depărtați genunchii pe măsură ce ridicați șoldurile.
  4. 4Reveniți la poziția inițială și repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Rotunjirea spatelui
  • Folosirea antebrațelor sau mâinilor pentru a vă sprijini.

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația