Extensii din aplecat pentru tricepși
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Această mișcare izolată antrenează tricepșii brahiali și mușchii de stabilizare, cum ar fi deltoidul posterior, mușchiul trapez mijlociu și de jos, marele dorsal și mușchii romboizi. Atunci când este efectuat corect, acest exercițiu sporește forța și tonusul muscular, modelează brațele și antrenează capul lateral al tricepșilor. Executați întotdeauna în forma corectă pentru a preveni accidentarea umerilor.
Cum se execută
- 1Stați în picioare, țineți picioarele la lățimea umerilor. Aplecați-vă încet înainte până când trunchiul va deveni paralel cu podeaua. Țineți genunchii ușor îndoiți și mușchii abdominali încordați. Capul ar trebui să fie la nivelul coloanei vertebrale.
- 2Apucați o ganteră cu mâna dreaptă, folosind o apucătură neutră.
- 3Ridicați greutatea, mișcând doar cotul. Continuați până când brațul este complet întins. Mențineți pentru câteva secunde.
- 4Coborâți gantera la poziția inițială.
⚠️ Greșeli frecvente
- Mișcarea corpului
- Ținerea cotului prea jos
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația