Kommandoplanka

MageAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Beskrivning

Kommandoplankan tränar dina kärnmuskler och förbättrar din balans. När övningen görs regelbundet så ökar den ditt rörelseomfång och din flexibilitet.

1Börja i plankposition, med dina magmuskler kontrakterade och armarna rakt utåt. Se till att din hals är i linje med ryggraden. Håll benen utsträckta.
2Sänk sakta din ena arm till marken och göra samma sak med den andra. Använd dina magmuskler för att styra rörelsen.
3Återgå till utgångsläget och upprepa.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.