P4PBETAPassion4Profession

Mag-crunch

MageMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

“Crunch” är den mest populära magövningen som finns. När det gäller att bygga "sex-pack" och förlora bukfett är crunches ett måste. Denna rörelse isolerar din kärnmuskler, förbättrar din balans och förbättrar funktionell fitness. Det riktar sig mot rectus abdominis, tvärabdominis och obliques. "Crunches" kan bidra till att stärka dina magmuskler, förbättra din hållning, och bränna fett. Avancerade lyftare kan använda vikter för ett mer krävande träningspass.

Så gör du

  1. 1Ligg på rygg med knäna böjda. Du kan göra crunch på olika sätt: hålla händerna bakom nacken, över bröstet eller lägga armarna framåt, parallellt med quadriceps.
  2. 2Med dina abs spända, krypa ihop och tryck framåt. Behåll sammandragningen i några sekunder. Luta hakan en aning. Dra in din mage under hela rörelseschemat.
  3. 3Sänk ner ryggen med en kontrollerad rörelse.

⚠️ Vanliga misstag

  • Använd explosiva rörelser.
  • Pressa halsen framåt under rörelsen.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis