Sidkicka med böjda knän
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Detta är en mellannivås Pilates-övning som är användbar för att forma och tona dina glutenmuskler samtidigt som du arbetar med dina höftböjarmuskler, dina inre lår och nedre delen av ryggen. Denna övning är mycket populär, eftersom den på ett effektivt sätt arbetar dina muskler för att nå önskat resultat. Du måste vara mycket exakt i utförandet av övningen, och hålla en spänd position som visas i videon.
Så gör du
- 1Positionera dig på händer och knän med ryggen rak och magmusklerna tighta.
- 2Höj benet åt sidan samtidigt som knäet böjt.
- 3Återför benet långsamt till utgångsläget.
⚠️ Vanliga misstag
- Gör inte rörelsen för snabbt.
- Höj på ryggen.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis