7 Dakikada Kalça Antrenmanı
Kas haritası
Olduğu Yerde Dizleri Yukarı Çekerek Koşmak
Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.
PDF’yi indirBu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.
- müzik
- ses
- egzersizler
- tekrarlar
- ne diyeceği
- efektler
- animasyonlar
Uygulamamızı indirKalça kaslarını merkeze alan bir kalça antrenmanı: üst ve alt kalçayı, destek olarak uyluk, baldır ve alt sırtla birlikte çalıştırır. Bölge tek bir açıdan değil birkaç açıdan çalıştırılır; böylece kalçanın tamamı dengeli çalışır, kısa dinlenmeler de kasları gergin tutar. Karışımdaki kardiyo hareketleri kalp atışını yükseltir; seans hem canlı hem şekillendirici olur. Öncelik kalçalarınız olduğunda ideal.
