Beugen mit Rotation des Oberkörpers
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Diese Beugen sind eine komplexere Variante der klassischen „Push-up“. Sie trainieren nicht nur intensiv die Brustmuskeln, sondern helfen bei korrekter Ausführung auch, den mittleren Teil des Körpers zu festigen und die Schultern mit einzubeziehen.
Die Beugen mit Rotation eignen sich besonders für Sportler, denen häufige Beugen des Oberkörpers, Gleichgewicht und viel Stabilität im zentralen Körperbereich abverlangt werden.
Die augenfälligsten Ergebnisse sind dabei die Festigung der Schultern und die Kräftigung aller Brustmuskeln.
So geht’s
- 1Begeben Sie sich in Bauchlage mit leicht gebeugten Armen und gestreckten Beinen.
- 2Beugen Sie die Arme und senken Sie sich bis nahe an den Boden ab.
- 3Spannen Sie die Brustmuskeln an und heben sie den Oberkörper an.
- 4Rotieren Sie den Oberkörper und strecken Sie den Arm nach oben, bis sich ein „T“ bildet.
- 5Senken Sie den Arm und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
⚠️ Häufige Fehler
- Die Hüften während des Rotierens absenken.
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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