Abdominales con las rodillas en el pecho
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Las abdominales con las rodillas en el pecho, más conocidas como doble abdominal, es un ejercicio de nivel avanzado para entrenar el área abdominal y para la estabilización del área lumbar. La parte de “abdominal inverso” de este ejercicio, el que involucra las piernas, entrena en especial la parte inferior de tus abdominales. Es importante recordar que uno de los músculos usados en este ejercicio es el músculo flexor de la cadera: este músculo es el primero en activarse durante el movimiento de las rodillas hacia tu pecho.
Cómo se hace
- 1Siéntate con las piernas dobladas y los pies ligeramente elevados del suelo. Encuentra una posición de equilibrio llevando los brazos hacia delante.
- 2Estira las piernas ligeramente y al mismo tiempo dobla el cuerpo hacia atrás en una posición reclinada.
- 3Con una contracción mayor de los músculos abdominales, acerca las rodillas a tu pecho mientras vuelves a la posición de inicio.
- 4Variante para el nivel intermedio: para disminuir la intensidad del ejercicio puedes realizar el movimiento apoyando las manos.
⚠️ Errores comunes
- Sitúa los talones en el suelo durante la extensión de las piernas.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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