Crunch completo en vertical
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este ejercicio requiere el uso simultáneo de la parte inferior y la parte superior del cuerpo; así se puede alcanzar una mayor compresión de los músculos abdominales que garantiza excelentes resultados.
Si se realiza correctamente este ejercicio, puede que le haga sentir una especie de "ardor" en la zona abdominal tras unas pocas repeticiones, ¡síntoma de un excelente trabajo!
Cómo se hace
- 1Túmbese sobre la espalda con las manos tras la cabeza.
- 2Las piernas en posición vertical.
- 3Contrayendo los abdominales, levante los hombros del suelo y, al mismo tiempo, empuje los pies hacia arriba.
- 4Relaje los músculos abdominales y vuelva a la posición de partida.
⚠️ Errores comunes
- Levantar primero los hombros y después las piernas.
- Empujar las piernas hacia delante en lugar de hacia arriba.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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