Crunch inverso
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Considerado uno de los ejercicios de abdominales más eficaces, el crunch inverso trabaja la región abdominal entera. Cuando se hace con frecuencia, ayuda a fortalecer el tronco y mejora la estabilidad a lo largo de las caderas, la zona lumbar y la columna vertebral.
Cómo se hace
- 1Túmbate boca arriba, con las manos en los abdominales y las piernas flexionadas a 90 grados. La parte superior del cuerpo debe estar ligeramente elevada por encima del suelo.
- 2Contrae los músculos abdominales y flexiona las rodillas hacia el pecho. Mantén la posición durante 1-2 segundos. Utiliza los músculos del tronco para controlar el movimiento.
- 3Vuelve a la posición inicial y repítelo.
⚠️ Errores comunes
- Aprovecha el impulso para levantar las piernas hacia arriba.
- Gira las caderas.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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