Elevación de piernas en 4 pasos
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Descarga la app gratisDescripción
Este ejercicio es un entrenamiento básico para los llamados “abdominales inferiores”. Como siempre, nos gustaría especificar que el músculo recto mayor del abdomen es un músculo único y amplio, pero tiene zonas que pueden estimularse y fortalecerse mediante ejercicios específicos.
El caso de abdominales con elevación de piernas en 4 pasos es un ejemplo: gracias a las elevaciones y bajadas alternas de las piernas, el abdomen inferior se estimulará con mayor eficacia.
Cómo se hace
- 1En una posición supina, mantén tus piernas ligeramente levantadas del suelo.
- 2Levanta una pierna formando un ángulo recto con el abdomen. Después, eleva la otra pierna situándola en paralelo.
- 3Baja la pierna levantada en primer lugar manteniendo el abdomen contraído. Realiza el mismo movimiento con la otra pierna y regresa a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes
- Coloca el talón en el suelo al final del movimiento.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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