Extensión de cadera concentrada
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
La extensión de cadera concentrada ejercita los glúteos y la parte posterior de los muslos. Estos músculos juegan un papel clave para saltar, correr y lanzar, y contribuyen al equilibrio general.
Cómo se hace
- 1De pie a cuatro patas, apoyándote sobre los codos.
- 2Lleva la pierna derecha arriba hasta que quede paralela al suelo. Mantenla extendida.
- 3Eleva la pierna derecha unos 40 grados. Aprieta los glúteos muy fuerte.
- 4Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite en ambos lados.
⚠️ Errores comunes
- Mueve las caderas o la zona lumbar
- Realiza el movimiento muy rápido
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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