Puente
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
El puente o elevación de trasero activa los glúteos, dándoles una forma redonda perfecta. Este ejercicio también trabaja los músculos isquiotibiales y mejora el equilibrio.
Cómo se hace
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies a la altura de los hombros. Mantén los brazos a los lados.
- 2Sube las caderas sin arquear la espalda. Usa los talones para iniciar el movimiento. Aprieta los glúteos arriba y mantén la contracción.
- 3Vuelve lentamente a la posición inicial y repítelo.
⚠️ Errores comunes
- Arquea la espalda
- Gira las caderas
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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