Atlas-punnerrus
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä liike on nimetty Charles Atlasin mukaan, joka oli kuuluisa kehonrakentaja 1900-luvun puolivälissä. Toisin kuin tavallisessa punnerruksessa, tätä liikettä varten kädet asetetaan korotetulle alustalle. Atlas-punnerruksessa ruumiinpainoa käytetään vähemmän, ja tästä syystä voit taivuttaa käsivarsiasi enemmän ja treenata näin ollen rintalihaksiasi kovemmin. Säännöllisesti tehtynä tämä liike auttaa kasvattamaan voimaa ja kestävyyttä.
Näin liike tehdään
- 1Aseta lattialle kaksi puupölkkyä tai muuta vähintään 30 cm korkeaa esinettä.
- 2Aloita punnerrusasennosta asettamalla kädet pölkyille. Pidä käsivarret hartioiden leveydellä ja selkä suorana.
- 3Laske itsesi lattian tasolle taivuttaen kyynärpäitä mahdollisimman paljon. Rintakehäsi pitäisi koskettaa tukien yläosaa.
- 4Palaa aloitusasentoon ja toista.
⚠️ Yleiset virheet
- Selän köyristäminen
- Polvien taivuttaminen
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi