Punnerrukset pitäen polvia penkillä
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä harjoite rasittaa ylärintakehää, kolmipäisiä olkalihaksia ja etuhartialihaksia. Se on täydellinen harjoite ylävartalolle. Punnerrusten tekeminen polvien ollessa penkillä rasittaa ylävartaloa enemmän sekä parantaa tasapainoasi ja koordinaatiotasi.
Näin liike tehdään
- 1Makaa punnerrusasennossa niin, että polvesi ovat penkillä tai muulla tasaisella korotetulla alustalla. Pidä polvet koukistettuina ja vartalo suorana.
- 2Laske ylävartaloasi hitaasti alaspäin koukistamalla käsivarsiasi.
- 3Työnnä vartalo takaisin lähtöasentoon supistamalla isoja rintalihaksia.
⚠️ Yleiset virheet
- Selän kaartaminen
- Lattian koskettaminen
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi