Punnerrukset pitäen päkiöitä penkillä
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Punnertaminen jalkojen ollessa nostettuna aiheuttaa enemmän painetta ylärintalihaksille. Tämä harjoite aktivoi myös hartiat ja kolmipäiset olkalihakset. Se on yhdistelmäliike, joka vahvistaa ylävartaloa, muovaa käsivarsia ja rintakehää. Jos sinulla ei ole tasaista penkkiä, voit käyttää jumppapalloa tai mitä tahansa nostettua tasoa.
Näin liike tehdään
- 1Mene punnerrusasentoon ja pane varpaat penkille.
- 2Pidä kätesi lattialla toisistaan erillään siten, että kyynärpääsi muodostavat noin 90 asteen kulman. Selän pitäisi olla selkänä.
- 3Laske ylävartaloa alaspäin koukistamalla kyynärpäitä, kunnes rintakehäsi melkein koskee lattiaa.
- 4Työnnä ylävartalo takaisin lähtöasentoon sisemmillä rintalihaksilla ja kolmipäisillä olkalihaksilla.
⚠️ Yleiset virheet
- Selän kaartaminen
- Lonkkien korottaminen
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi