P4PBETAPassion4Profession

Pulssi-squats

RintaKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Pulssi-squats -liikettä pidetään yhtenä parhaista liikkeistä hiihtäjille. Se treenaa kaikkia alavartalon suuria lihaksia, kuten reiden koukistaja- ja ojentajalihaksia ja pakaroita. Lisäksi se pitää raajat joustavina, parantaa funktionaalista kuntoa ja lisää keskivartalon tukilihasten voimaa.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana kädet ojennettuina eteenpäin. Pidä jalat lantion leveydellä.
  2. 2Laske lantiota hitaasti alaspäin kunnes reidet ovat lattiansuuntaiset. Kuvittele istuvasi tuolissa.
  3. 3Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Jännitä pakaralihaksia, nouse ylös hitaasti ja kyykisty sitten uudelleen. Toista tämä pulssiliike useaan kertaan.

⚠️ Yleiset virheet

  • Rennot vatsa- ja pakaralihakset
  • Polvien laskeminen lattiaa kohti

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi