P4PBETAPassion4Profession

Tähtipunnerrus

RintaKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä punnerrusmuunnelma rakentaa ylävartalon lihaksia, kiinteyttää käsivarsia ja kohottaa sykettä. Se treenaa käsivarren koukistaja- ja ojentajalihaksia, selkää ja keskivartalon tukilihaksia ja kasvattaa yleistä vahvuutta.

Näin liike tehdään

  1. 1Levitä käsivarret ja jalat leveälle lankkuasennosta.
  2. 2Laske keskivartaloa hitaasti, kunnes rintakehä on lähes lattiassa kiinni.
  3. 3Nosta keskivartalo ylös maasta käsilläsi. Pidä vatsalihakset tiukkoina koko liikkeen ajan. Toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän taivuttaminen kaarelle
  • Pepun nostaminen ylös

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi