P4PBETAPassion4Profession

Hindupunnerrus

RintaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Hindupunnerrus, joka tunnetaan myös nimellä dand, aktivoi useimpia lihasryhmiä ja kasvattaa yleistä voimaa. Se treenaa rintalihaksia, selkää, käsivarsia, hartioita, jalkoja ja vatsalihaksia. Hindupunnerrus kasvattaa myös kestävyyttä ja aerobista suorituskykyä, tehostaa funktionaalista voimaa ja stimuloi anabolisten hormonien eritystä.

Näin liike tehdään

  1. 1Aloita punnerrusasennosta käsivarret yhdensuuntaisina.
  2. 2Nosta lantiota ylöspäin, kunnes vartalosi muodostaa V-kirjaimen ja kätesi lukkiutuvat. Rintakehän tulee olla hieman lattian yläpuolella.
  3. 3Hengitä sisään työnnön aikana. Hengitä ulos laskiessasi vartaloasi.
  4. 4Siirrä lantio takaisin aloitusasentoon. Vartalon tulee liikkua sulavasti ja hallitusti.

⚠️ Yleiset virheet

  • Liikkuminen ylös ja alas suorana.
  • Polvet ja keskivartalo koskettavat lattiaa

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi