P4PBETAPassion4Profession

Polvipunnerrus

RintaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Polvipunnerrukset treenaavat rintalihaksia ja käsivarren ojentajia, selkää ja hartioita. Tämä harjoitus on soveliaampi aloittelijoille tavalliseen punnerrukseen verrattuna.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa lattialla vatsallasi. Koukista polvet ja laita nilkat ristiin. Pidä kädet lattiassa hieman hartioiden leveyttä leveämmällä. Katso suoraan eteenpäin.
  2. 2Laske vartaloa hitaasti jännittämällä samalla rintalihaksia. Pidä selkäranka neutraalina.
  3. 3Työnnä itsesi ylös ja toista liike.

⚠️ Yleiset virheet

  • Alaleuan pitäminen liian lähellä rintakehää
  • Alaselän taivuttaminen kaarelle

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi