P4PBETAPassion4Profession

Räjähtävä punnerrus

RintaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä liike kasvattaa suuren rintalihaksen ja uiden rintakehän lihasten räjähtävää voimaa ja kestävyyttä. Se treenaa myös käsivarren ojentajalihaksia ja hartioita, vahvistaa keskivartalon tukilihaksia ja tehostaa aerobista kestävyyttä. Säännöllisesti tehtynä se stimuloi nopeita lihassoluja ja parantaa urheilusuoritusta.

Näin liike tehdään

  1. 1Aloita punnerrusasennosta. Pidä selkä suorana ja kädet hartioiden leveyttä leveämmällä.
  2. 2Laske vartaloa hitaasti kunnes rintakehäsi on lähes lattian tasolla. Älä lepuuta keskivartaloa.
  3. 3Työnnä itsesi ylös räjähtävästi ja mahdollisimman nopeasti. Käytä suurinta voimaa.
  4. 4Palaa aloitusasentoon kädet ojennettuina. Toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Lantion laskeminen lattiaan
  • Selän köyristäminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi