P4PBETAPassion4Profession

Punnerrus

RintaKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Punnerrusta pidetään yhtenä parhaista ylävartalon harjoituksista. Tämän usean nivelen liikkeen tekemiseen ei tarvita erityisiä välineitä, ja se voidaan tehdä missä vain, milloin vain. Punnerrukset aktivoivat useimpia lihasryhmiä, kuten selkä- ja hartialihaksia, käsivarren ojentajalihaksia, yläruumiin tukilihaksia ja rintalihaksia. Punnerruksia käytetään usein armeijan fyysisessä harjoittelussa, kehonrakennuksessa ja Cross Fit -treeneissä. Oikein tehtyinä ne auttavat rakentamaan vahvan perustan ja kohottavat yleiskuntoa.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa lattialla kasvot lattiaan pain, lankkuasennossa. Pidä kädet hartioiden sivuilla ja vatsalihakset tiukkoina. Pidä selkäranka neutraalina ja suuntaa katse eteenpäin.
  2. 2Laskeudu alas koukistamalla kyynärpäivä.
  3. 3Palaa aloitusasentoon ja toista. Purista lihaksilla nousun aikana.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän köyristäminen.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi