P4PBETAPassion4Profession

Punnerrus, kädet rintakehän leveydellä

RintaKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Punnertaminen kädet rintakehän leveydellä rasittaa kolmipäisiä olkalihaksia ja sisempiä rintalihaksia enemmän, jolloin tulokset ovat paremmat. Tämä yhdistelmäharjoite muovaa rintalihaksiasi, vahvistaa keskivartaloasi ja parantaa toiminnallista kuntoasi. Se myös lisää kokonaisvoimakkuuttasi ja kestävyyttäsi.

Näin liike tehdään

  1. 1Mene kontallesi. Pidä kätesi lattialla toisistaan erillään siten, että kyynärpääsi muodostava noin 90 asteen kulman.
  2. 2Laskeudu hitaasti alaspäin, kunnes rintasi lähes koskettaa lattiaa.
  3. 3Purista kolmipäisiä olkalihaksiasi ja sisempiä rintalihaksiasi ja nosta itsesi takaisin alkuasentoon. Pidä puristus yllä liikkeen yläasennossa.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän kaartaminen
  • Leuan pitäminen liian lähellä rintaa

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi