P4PBETAPassion4Profession

Spartalainen punnerrus

RintaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Elokuvan "300" pääosien esittäjät käyttivät tätä vaativaa punnerrusliikettä rintalihastensa treenaamiseen. Spartalaisten punnerrusten avulla voit rakentaa raudanlujan rintakehän, kasvattaa räjähtävää voimaa ja kasvattaa yläkehon vahvuutta. Spartalainen punnerrus treenaa kaikkia rintalihaksia sekä hartioita, käsivarren ojentaja- ja koukistajalihaksia ja selkää.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa lattialla vatsallasi. Pidä selkä ja jalat suorina ja kyynärpäät ulospäin. Käsien tulee olla hartioiden leveyttä leveämmällä.
  2. 2Laske itsesi lattiaa kohti hitaalla ja hallitulla liikkeellä.
  3. 3Kun rintakehäsi on melkein lattiassa, punnerra ylös räjähtävästi.
  4. 4Anna käsien irrota lattiasta punnertaessasi vartaloasi ilmaan.
  5. 5Palaa aloitusasentoon. Oikean käden tulee laskeutua lähemmäs oikeaa hartiaa ja vasemman lähemmäs keskivartaloa. Vaihda käsien asentoa jokaisella toistolla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Vartalon roikkuminen sarjan aikana
  • Selän notkistaminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi