P4PBETAPassion4Profession

Spiderman-punnerrus

RintaVatsaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä yhdistelmäliike lisää voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Säännöllisesti tehtynä se muokkaa käsivarsia ja rintakehää, vahvistaa keskivartalon tukilihaksia ja tehostaa fyysistä suorituskykyä.

Näin liike tehdään

  1. 1Aloita punnerrusasennosta. Pidä vartalo suorassa linjassa, kädet hartioiden alla.
  2. 2Laske ylävartaloa lattiaa kohti ja tuo samalla oikea polvi oikean kyynärpään luo. Jännitä vatsalihaksia.
  3. 3Säilytä lihasten jännitys 1-2 sekunnin ajan, työnnä vartalo takaisin ylös ja palaa aloitusasentoon.
  4. 4Toista vaihtaen puolia.

⚠️ Yleiset virheet

  • Kyynärpäiden levittäminen ulospäin
  • Lantion kierto

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi