Timanttipunnerrukset (polviasento)
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Timanttipunnerrukset ovat täydellinen harjoitus vartalon saamiseen rantakuntoon. Yhdistelmäliike vaikuttaa kolmipäisiin olkalihaksiin, rintaan ja hartioihin. Liike tunnetaan myös kolmiopunnertamisena sekä lähiotepunnertamisena. Se vahvistaa ylävartalon voimaa ja antaa lihaksille näkyvyyttä. Jos harjoitus on sinulle uusi, pidä polvet koukussa lattialla. Näin saat pidettyä asennon oikeana ja vältät vammoja.
Näin liike tehdään
- 1Istu vastallasi jalat koukistettuina polvista.
- 2Pane kätesi pyramidiksi rinnan alle.
- 3Pidä pää suorassa ja selkäranka normaalina.
- 4Laskeudu alaspäin, kunnes rintasi lähes koskettaa lattiaa.
- 5Palaa alkuasentoon kolmipäisillä olkalihaksilla rintalihaksilla. Tämä kehittää voimaa.
⚠️ Yleiset virheet
- Suorista käsivarret kokonaan
- Lattian koskettaminen rinnalla
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi