Contraction des muscles en maintenant les jambes verticales et en touchant les chevilles
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Cet exercice est très efficace pour renforcer l'ensemble de l'aponévrose abdominale tout en mettant un accent particulier sur la zone supérieure du grand droit de l'abdomen (les abdos).
Le renforcement musculaire de ce type d'exercice permettra également d'augmenter la force et la capacité d’effectuer des activités aérobiques comme la natation, la course et la marche. L’exercice « Contractez vos muscles en maintenant vos jambes verticales et touchez vos chevilles » aide également à corriger la posture et à l'équilibre du corps.
Comment faire
- 11) Allongez-vous sur le sol avec les bras ouverts et les jambes perpendiculaires au corps.2) Soulevez votre torse en contractant votre abdomen et en même temps essayer de toucher vos chevilles avec vos doigts.3) Revenez lentement à la position de départ en relaxant les muscles abdominaux.- Trop plier vos jambes lorsque vous soulevez le buste est une erreur se traduisant par une diminution considérable de la pression sur l'aponévrose abdominale.
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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