P4PBETAPassion4Profession

Croisements alternés des pieds

AbdosDébutantSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

Télécharger l'app gratuitement

Description

Cet exercice travaille l'ensemble de la région centrale, en particulier les abdominaux inférieurs. Il est extrêmement efficace car il maintient vos abdominaux sous une tension constante.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur votre dos avec les jambes étendues devant vous.Levez le haut du corps et appuyez-vous sur vos coudes et vos avant-bras. Regardez droit devant vous.
  2. 2Contractez vos abdominaux tout en élevant vos jambes à quelques centimètres au-dessus du sol.
  3. 3Croisez vos jambes rapidement sans toucher le sol. Gardez vos abdominaux contractés en permanence.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Laisser votre menton toucher votre poitrine
  • Balancer vos hanches

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

Télécharger l'app gratuitement