Crunch avec les genoux à la poitrine
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Le crunch avec les genoux à la poitrine, connu comme le double crunch, est un exercice de niveau avancé pour développer les abdominaux et stabiliser la partie lambaire. La partie « crunch inverse » de cet exercice qui implique les jambes, forme particulièrement la partie inférieure de vos abdominaux. Il ne faut pas oublier que les fléchisseurs de la hanche font partie des muscles impliqués dans cet exercice : ils sont les premiers à être activés lors du mouvement des genoux vers la poitrine.
Comment faire
- 1Asseyez-vous en pliant les jambes et en soulevant légèrement les pieds du sol. Trouvez une position équilibrée en étendant vos bras vers l'avant.
- 2Étirez vos jambes légèrement et pliez en même temps votre corps vers l'arrière dans une position couchée.
- 3Avec une plus grande contraction des muscles abdominaux, approchez les genoux de votre poitrine tout en revenant à la position de départ.
- 4Variante pour niveau intermédiaire : pour diminuer l'intensité de l'exercice, vous pouvez effectuer le mouvement avec les mains appuyées.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Placez vos talons sur le sol lors de l'extension des jambes.
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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