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Crunchs en élévation

AbdosDébutantSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Le crunch en élévation tonifie vos abdominaux et aplatit le ventre. Il fait travailler les obliques et le droit de l'abdomen. Cet exercice d'isolation est parfait pour les débutants et ne nécessite aucun matériel.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête.
  2. 2Pliez les genoux à 90 degrés. Si vous perdez l'équilibre, posez les chevilles sur une cale ou un ballon-paille.
  3. 3Montez le buste en direction des genoux, contractez vos abdos et maintenez la position pendant quelques secondes.
  4. 4Revenez à la position de départ et recommencez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Creuser le bas du dos
  • Aller trop vite

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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