Élévation des jambes en 4 temps
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
Télécharger l'app gratuitementDescription
Cet exercice est un exercice classique pour ce qu’on appelle les « abdominaux ». Comme toujours, nous tenons à préciser que le muscle grand droit de l'abdomen est un muscle unique et large, mais qui a des zones pouvant être stimulées et renforcées par des exercices ciblés.
Le cas des abdominaux avec élévation des jambes en 4 temps est un exemple : grâce à l'élévation et l'abaissement alternatifs des jambes, le bas-ventre sera stimulé plus efficacement.
Comment faire
- 1En position couché, gardez vos jambes légèrement surélevées du sol
- 2Soulevez une jambe formant un angle droit avec l'abdomen.Ensuite, soulevez l'autre jambe pour qu’elle soit parallèle à la première.
- 3Abaissez la jambe levée en premier temps tout en gardant l’abdomen contracté. Effectuez le même mouvement avec l'autre jambe et revenez à la position initiale.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Placez le talon sur le sol à la fin du mouvement.
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
Télécharger l'app gratuitement