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Le pont

FessiersDébutantSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Le pont fait travailler les fessiers et leur donne une forme ronde parfaite. Cet exercice implique également les ischio-jambiers et améliore votre équilibre.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur votre dos en pliant les genoux et en espaçant les pieds d'une distance égale à la largeur de vos épaules. Gardez vos bras étendus de chaque côté.
  2. 2Poussez vos hanches vers le haut sans courber le dos. Utilisez vos talons pour amorcer le mouvement. Contractez vos fesses en haut et maintenez la contraction.
  3. 3Revenez lentement à la position initiale et recommencez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Courber votre dos
  • Balancer vos hanches

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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